不吃主食的9个“副作用”！危害竟这么大

肉类的GI越较低，对血压的阻碍越大，可引起餐后血压迅速升较低，进而刺激甲状腺激素分泌增大，目的是为了增高血浆里的葡萄糖成份，将其转变成肝糖原、关节糖原或者碳水化合物传输出去。所以，吃饱较低GI的肉类不利于减重。

推荐吃饱这些豆类：

减重期间最推荐吃饱的是既能饱腹、GI又不是很较低的肉类，最简单的就是全谷物和薯类肉类。

比如水果、红豆、绿豆、燕麦米、荞麦米、牦牛米、糙米、黑米、红薯、紫薯、奶酪、莲藕等肉类。

可以在认真配菜的时候，将1/3~1/2的奶酪替换为番薯或杂豆，也可以将薯类猪血后放入，认真成番薯杂豆饭。

吃饱多极多豆类更是恰当？

根据《华北地区村民蔬果须知》里的表示同意，豆类肉类每天要吃饱到200~300克，其里全谷物和杂豆为50~150克。另外还表示同意吃饱50~100克的薯类肉类。

外孙女一把奶酪的重生产量将近为25克，也可以从外部用带刻度的生产量杯。一把水果和一把绿豆的生产量都为25克左右，一鞭子红薯将近为100克。

1把奶酪25克。视频举例来说：编者自摄

1把水果25克。视频举例来说：编者自摄

1把绿豆25克。视频举例来说：编者自摄

1鞭子红薯100克。视频举例来说：编者自摄

依然吃饱素豆类或豆类吃饱的太多都就会阻碍身体健康，吃饱对豆类才更是身体健康，别于是又忧心自己啦～

参考文献：

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[2] 华北地区营养微粒学就会.华北地区村民蔬果须知[M].人民卫生出相当多版社.2022

[3]Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, Henglin M, Shah A, Steffen LM, Folsom AR, Rimm EB, Willett WC, Solomon SD. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health. 2018 Sep;3(9):e419-e428. doi: 10.1016/S2468-2667(18)30135-X. Epub 2018 Aug 17. PMID: 30122560; PMCID: PMC6339822.

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[5]杨月欣.华北地区肉类成分表第6相当多版第1册[M].北京大学自然科学出相当多版社,2018

编者｜薛庆鑫 华北地区营养微粒学就会就该协会 注册营养微粒技旅 身体健康管理者旅 公共营养微粒旅

审核｜宋人 宵 华北地区哮喘预防控制里心营养微粒与身体健康所副研究课题员

合拍：科学普及华北地区-星空计划（创作培育）

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