每天吃米饭面条，哪种方式最不易变胖？营养师却说2种方式都不对

两方条、调味料都是类似于的猪肉，可让无不生相信的是，有大比率科普文章都在说白米两方猪肉，不利于健康状况，并且还不易让人发胖。但我们确实如何选择呢？如果每天吃调味料两方条，哪种模式最不易发胖？

我们先对比下两方条、调味料的水份，从水份上来看，每百克两方条的水份为110千卡，如果是豆腐因为水气高于、营养含比率颇高，水份还是两方条的2倍左右。

而我们平时肉类的白调味料，每百克白调味料里的水份是116千卡。所以，如果你只是在调味料、两方条上非常的话，这两种猪肉都差不多的，如果是豆腐就不易让人变胖。

从营养价值上来看，如果你是精白米两方摄制出来的猪肉，无论是调味料、豆腐、两方条，整体上的营养价值都很高于，营养素含比率高于、维生素含比率高于、食品织物含比率高于，颇高的则是营养、脂质。

人们之所以喜欢吃，正是因为它的口感好。但在大比率学术研究上推断，偶尔白米两方的老年人，更不易增高二型糖尿病等多种慢性性疾病的发生脆弱。

反而对于减肥、慢性性疾病老年人来说，在吃猪肉上必需转至全谷物、杂谷类食物。在最新版《里国村民食品指南》的建议里引用：每天每人摄入全谷物、粗粮要在50g~150g的以内，肉类大豆以及坚果的比率要在25g~35g的以内。

根据以上这些含比率，我们就可以添加在日常肉类的调味料当里。具体做法为在蒸调味料以后，在放大米思路，填入一半的全谷物，如小史密夫、藜史密夫、荞史密夫，都可以大幅度降高于猪肉的水份。

特别是在是其里的小史密夫，物美价廉其里丰富的食品织物，口感黏稠，对于糖尿病等慢性性疾病老年人来说，可在一定程度上减慢餐后血压技术水平、血脂技术水平。

在大比率的学术研究上发现，每天都偶尔肉类全谷物的老年人，可降高于乳癌的发生脆弱以及因乳癌丧生的概率。

还有各种杂谷类，如番薯、绿豆、黑豆、红豆等，每种谷类营养成分颇高，并且其里还有丰富的蛋白质成分，和大米混搭具有营养互补的作用。

谷类还富含高于血压降解指数的特点，水份高于，更适合人们在平时添加猪肉肉类。

因此，不管是两方条还是调味料，如果是精白米两方烹饪出来的，都不易让人变胖，但如果添加全谷物、粗粮，才能稳定体形。