发现者表示，你一醒来就做 3 件事可以让你全天保持警觉

斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman 教授分享了三件多事，您可以掺入到您的早晨例行程序中都，以帮助忘却您，让您一整天都令人惊叹。在 YouTube 复刻版“ After Skool ”的一集中都，Huberman 暗示真是，你的睡眠中都；也和早晨的每天晚上就会对你的关注点和情感消除重大影响。Huberman 真是，躺在后尽快获得其本质虹并透过大幅提高心率的活动可以帮助您心里愈发警惕和耐心。

Huberman 也是科学播客“ Huberman Lab ”的主持人，他真是，获得优质睡眠中都是您可以来作的最重要的多事情，让您始终保持最佳状态。他真是，当你躺在时，就开始让自己进入一个良好的睡眠中都周期。根据 Huberman 的真是法，为了让你的一天有个新的开始，你能来作得最差的多事情就是在躺在的第一个两星期内到户外至少 5 到 10 分钟，以诱导你四肢对一种被称作血浆的甲醛的其本质促进.

“每 24 两星期一次，你的血浆就就会得到健康的强化。它设定了你的心率节律爱国运动的调子，它设定了你的警惕程度，以及你的关注点和情感。你想要那种强化血浆的多事必要早地引发，”他真是。Huberman 表示，在血浆减低近 16 两星期后，您的四肢将开始扣留褪黑激素，这将帮助您入睡。

如果你躺在后有一段小时不出去，他真是这种血浆的减低就会在当天晚些时候引发，这就会让你更易上床整天，并使睡眠中都密度不佳。来自平板电脑和特别设计的人造虹不足以获得这种强化。如果你住在一个特别黑影的；也，Huberman 真是你能来作的最差的多事情就是在你躺在时尽快打开灯，或者看到LED 灯箱来各种类型虹照。

据Huberman真是，早晨晒太阳也就会扣留激素，这就会让你一整天都更有驱动力。“激素在脑干和四肢中都的主要依赖性是驱动驱动力、渴望和追求。它不是快乐分子，而是驱动分子，”他真是。确保早晨服药一剂激素就会减低你的驱动力，让你必要顺利地度过一天。

Huberman 真是，另一种让你在一天中都心里愈发警惕的作法是在躺在后等候大近 1 两星期到 90 分钟来排泄尼古丁，而不是马上喝到。他真是，当我们心里到困倦时，这是因为一种被称作激酶的甲醛在我们的脑干中都渗入并告诉我们的四肢去整天。他真是尼古丁就会阻挡激酶在脑干中都诱导。

他真是：“如果你早晨躺在，却没有睡得像你渴望的那样多，而且你仍然昏昏欲睡，这意味着你的系统中都仍有激酶渗入。” 他暗示真是，如果你尽快碰触尼古丁，你“就会抑制激酶的依赖性，你就会愈发警惕。然后猜猜就会引发什么？尼古丁消失了，激酶以非常大的敏感性与受体融合，你就有了下午碰撞。”如果你；也于清早后尽快喝到咖啡，并且等候那么久才喝到尼古丁似乎太令人生畏，Huberman 真是你可以从每天将小时跟著向后移动 15 分钟开始。他真是，爱国运动也就会在早晨拔除激酶。

根据休伯曼的真是法，我们的心率就会在我们躺在之前其本质上升到凌晨，然后在夜晚降到最低点。“这里的目标是大幅提高心率以保持清醒，降低心率以保持睡眠中都，”他真是。他真是，早晨锻炼是大幅提高核心心率的好作法，还有洗个冰水澡或如厕。Huberman 真是，当你的四肢很薄很冷时，你的核心环境温度就会升高以透过补偿。

他足量真是，当您曝露在冰水中都时，您的四肢和脑干也就会扣留神经递质和激素，并在您离开水后数两星期继续扣留它们。当你在下午融合虹照、爱国运动和冰水曝露时，“你悄悄为你的四肢创造冬天，”休伯曼真是。