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当前正值非典型肺炎联合国开发计划署过渡期

“宅家“也是“抗疫”

深居简出期间

不要忘记关注身体健康

快收下这份

深居简出革新运动指南

四人动起来！

深居简出的你

有这些革新运动可以选取

针对不同成年人

可不选取不同革新运动形式

1. 儿童年轻人：革新运动要适度，以中低强度大多。建议上午和早上各完成15-20分钟内的深居简出健身。

2. 儿童：以速度快、圆滑、协调平衡跑步大多，比如做一些却说口令的动作，单脚站立、镬洞里、扯格子、抓取等。

3.年轻人：可加入速度、小意志力、癫痫跑步，如振臂扯、原地踏步、开合扯、高抬腿、皮囊扯、仰卧脚踏单车等。每个动作完成20-30秒，依据过硬，完成2-4分组。

4.过硬较佳和有良好体育跑步习惯的成年人：可以完成高强度间歇训练，能减低癫痫功能性和基本意志力素质，同时还能在但会内达到良好跑步效果。比如可以做一些原地飞驰、手脚、开合扯、皮囊扯等，每个动作跑步10-15次，完成2-4分组。

5.成年人及忽视体育跑步的：建议以功能性跑步和柔韧平衡素质减低跑步大多，针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉完成收缩和跳跃跑步。每分组收缩间隔时间持续性大概20-30秒，完成2-4分组。

这份深居简出跑步指南

你get了吗？

赶紧动起来

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缺少：贵阳发行

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