脑科学研究：睡眠可知学习计划中的重要内容

不必要减更慢。例如，在少年时期末期，在父母们比较擅长完成比较简单的动作比如骑越大野时，也是神经负责管理动作的周围中的的更慢托最弱的时代。当发起者进入神经扫描仪时，化学家们也看到了神经构造的建模：神经的数层，即取而代之皮层周围越大来越大薄，这再现了为了越大来越大最大限度指派任务，神经完成了“调整”。更慢托、专业技能和神经构造间的亲密关系让数据分析医护人员视为，辨别痉挛中的的更慢托不太可能借以我们了解到神经是如何发育不良的。

更慢托不太不必要随着神经的未成熟而减更慢，与之相异的是，作为非更慢速速眼动痉挛外观上的痉挛肥大托，在孩童和青年人时代需求量越大来越大多、速度快越大来越大更慢速。一些化学家视为，孩童和青年人时代痉挛肥大托的加速再现了神经相异部分间越大来越大更慢速越大来越大有效的交流活动。在一项数据分析中的，化学家们发掘单单在7年的粗时间中的，肥大托需求量下降最多的父母在14-18岁时的一般智力检测中的展现单单得越大来越大好[3]。但是我们还不知道肥大托是如何为了让神经发育不良的，这是一个令人兴奋的领域，化学家们也在试所示了解到它。

痉挛的另一个极为重要起到：仍然失忆的构成

早先痉挛，我们可以了解到随着父母父母亲和学不太不必要了取而代之专业技能，神经是如何巨大逆化的。然而，痉挛还有另一个极为重要的起到——为了让我们构成对取而代之事物的仍然失忆，比如在的学校习得的经验。

许多实验断定，痉挛可以为了让我们记住研修到的取而代之好像，一些数据分析甚至断定，不只能任何额外的研修，痉挛就可以增加失忆力。例如，约克大学的数据分析医护人员在早上和中午分别教7- 12岁的父母研修取而代之词汇[4]，12小时后对这些父母的失忆完成了检测，结果发掘单单，那些在中午研修然后喝水的父母比那些平时没喝水的父母记住的词汇越大来越大多。事实上，他们能记住的词汇比喝水前能记住的还要多——这是为什么呢?

化学家视为，神经有两种相异的研修该系统，一种更慢速，一种更慢，就像隐喻里头的鸭子和野兔一样。你还记得这个故事情节吗，狐狸在和鸭子的赛跑中的最更慢很更慢速，它对自己的具体情况很十分满意，对胜利事与愿违，于是在中的途连在盹，于是让进一步而发挥安定的鸭子赶上，因而输了预赛。神经中的的一个研修该系统就像更慢速速的野兔一样工作：为了让你在夜间比较进一步地研修取而代之数据，并让这些数据在失忆操作过程中的中的连赢一步；然而第二种研修该系统要更慢得多，但也“聪明”得多，就像鸭子一样，小心翼翼地把取而代之数据和我们早就知道的好像保持联系好像。这种越大来越大快的研修该系统在仍然内不太不必要胜单单，为了让我们在未来记住取而代之数据，就像故事情节里头说是的那样，当给神经一个喝水的机不太不必要时，“鸭子”失忆该系统就不太不必要接管一切。

数据分析断定，神经冰冻的中枢神经该系统在研修中的位处连赢地位，就像动作进一步的狐狸；而神经的数层(取而代之皮层)就像动作进一步的鸭子(见所示3)。在更慢托痉挛中的，海马更慢速速重复夜间习得的数据，并将数据传达给研修进度进一步的神经皮层。许多化学家视为，神经在中枢神经该系统中的指派一系列特定的更慢托、痉挛肥大托以及更慢速托的序列，使得两个研修该系统都能某种程度交流活动，这种交流活动扩大了薄弱的仍然失忆，并将它们与早就贮存在取而代之神经皮层中的的从新经验保持联系好像[5]。比利时的化学家发掘单单，这种弱化失忆的操作过程甚至可以在午睡时引发[6]，他们教8-12岁的父母一些人造水滴的“梦幻”起到(例如一个水滴能惊菩提小门，另一个水滴能阻止枯)，然后检测他们对这些联系的失忆，同时计算神经社区活动——在研修最后，中枢神经该系统立即对研修到的含义动手单单反应；最后他们事前一半的父母小睡90分钟，而另一半只能保持清醒，在第二次失忆检测中的，只有睡过菩提的父母在回忆含义时，神经皮层的社区活动越大来越大活跃。因此，即使在粗暂的小睡最后，进一步的“鸭子”该系统也能赢得失忆预赛。

所示3 更慢托痉挛如何为了让失忆加载

为了尽可能这些取而代之失忆安全地贮存在神经中的，中枢神经该系统在痉挛时将失忆传递给“进一步研修”的取而代之神经皮层，即神经的数层(红色)；通过指派一系列更慢托(绿线)、痉挛肥大托(粉红线)和更慢速托(黄褐色线)，两个周围某种程度交流活动，使取而代之数据得到扩大，并与早就存在的从新经验相保持联系。

以前你知道了，喝水绝对不是浪费粗时间。相反，痉挛失忆越大来越大为尽不太可能的美好和正因如此。痉挛对你神经完成的解构是至关极为重要的，它还借以我们记住习得的所有取而代之经验。从长远来看，痉挛充沛的父母在的学校展现单单越大来越大好，甚至在考试中的比那些年过研修的父母展现单单越大来越大好[7]。所以，一定要让痉挛成为你研修计划表上的极为重要细节，在看着后给你的神经事前一些极为重要的工作吧。

；也：脑与心智毕生发展数据分析中的心CLIMB英文翻译自James E, Joechner A and Muehlroth B (2020) From ZZZs to AAAs: Why Sleep Is an Important Part of Your Study Schedule. Front. Young Minds. 8:51

原作者：EmmaJames、Ann-KathrinJoechner、BeateE.Muehlroth 译者：张青

以下内容：略

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